吸烟危害身心健康

　　如果你手边有香烟，请狠吸一口烟含在口中，拿一张纸巾紧贴在嘴上，然后将烟雾使劲喷向纸巾，纸巾会立即染上焦黄色的油腻状混合物，仅一口烟就如此厉害，如果长期吸烟或受空气污染危害的您，肺部会是什么颜色呢？

　　根据世界卫生组织（WHO）发布的统计资料表明，每吸一支烟会吸入几十亿个含有尼古丁、焦油、氨、苯等致癌物的颗粒，一支香烟所含尼古丁可毒死一只小老鼠,20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛；工厂排放的烟尘废气、汽车尾气、厨房油烟，是空气的主要污染源，可使每人每天吸入4500微克以上的有害的物质及上万个细菌。

　　日本科学家研究结果表明，十年烟龄以上的吸烟者及受空气污染危害者，肺部明显呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌等的发病率是一般人的数倍。全球每年有500万人死于吸烟和空气污染，平均每6秒就有一个吸烟或空气污染者致死，吸烟者比不吸烟者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍。当吸入的有害物粘附在气管壁和肺泡上时，清扫有害物质的肺纤毛就会发生粘连脱落，形成“肺部垃圾”，同时使呼吸道内的分泌性IGA（免疫球蛋白）及巨噬细胞明显减少，危害机体健康。

    吸烟对人的心理危害同样也是很严重的。

　　从事心理学研究的入做过调查。结果发现长期吸姻，可以使人的注意力的稳定性受到影响；使人反应迟钝，双手不稳定，动作不准确；还可使人的听觉敏感性降低，过早失听。有的吸烟者，视力还会变得模糊。

　　有的人认为，吸烟可以提神，消除疲劳，触发灵感。这都是毫无科学道理的。心理学的实验研究证明，吸烟非但没有好处，而且严重影响人的智力，使记忆力、想象力、辨认能力均受到影响，从而降低工作和学习效率。在很早的时候，心理学工作者就对青年学生的智力情况进行了吸烟与不吸烟影响的对比实验。

　　实验结果是吸烟者的智力效能(包括记忆、联想、辨认力、想象、计算等各项)减少了10·6％，而不吸烟者却增高2．7％。有的心理学家还以200个大学生的学习成绩作实验指标，结果是吸烟的学生的成绩比不吸烟的学生的成绩差7分，不及格的人数吸烟者占10％，不吸烟者只占4％。有的人还作过有趣的实验，二组被试同学学一样的单词，但一组被试者吸含有1．5％尼古丁的烟，另组吸不带尼古丁的烟。结果是：吸含尼古丁烟的一组人所记忆的单词，要比吸不含尼古丁烟的一组人少得多。而且隔两天后重复实验，两组的差别更加明显。 

　　吸烟为什么会对人的智力危害如此之大呢?因为人的心理活动包括智力活动均是人脑的高级神经活动，它是通过大脑皮层的活动来实现的。香烟中的尼古丁吸入人体后，可以刺激植物神经系统，引起血管痉挛，使胃液的酸碱度改变等，更重要的是影响大脑皮层的神经活动，使人的智力减退。

主

动

戒

烟

法

戒 烟 方 法 谈

　　吸烟对青年十分有害，因此，应尽早戒烟。戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，可供少年吸烟者试一试。

　　(1)特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

　　(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。

　　(3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。

　　(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。

　　(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为 “赌注”。

　　(6)不整条买烟。

　　(7)不随身带烟、火柴或打火机。

　　(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

　　(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

　　(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

　　(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。

　　(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

锻

炼

戒

烟

法

    体育锻炼能促进戒烟鲜为人知，国外的调查资料表明，经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者要少得多。英国调查了285名优秀运动员，发现只有16%的人吸烟，其中每天超出10支的不到4%。

　　不仅经常参加体育锻炼的人吸烟少，而且吸烟者在锻炼后戒烟的人也很多。90年代初，美国一位流行病专家调查了5000名经常参加跑步的人，发现85%的人不吸烟。更有意思的是，吸烟者参加跑步后，约有81%的男性和75%的女性戒了烟。锻炼年限越长，放弃吸烟的人越多。

　　为什么经常参加锻炼的人不爱吸烟？大致有以下几方面原因：

　　第一，良好的锻炼习惯代替了不良的吸烟习惯。许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟了。

　　第二，据调查，经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低。

　　第三，经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁来消闷解忧。

　　此外，研究还发现，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。

　　因此，有吸烟习惯尚未戒烟，或认为戒烟难且不常锻炼的朋友，不妨从现在开始投入到体育锻炼中去，因为这是戒烟和增进健康的一个有效途径。

药

物

戒

烟

法

    吸烟在我国大约有４００多年历史，许多嗜烟者已深感其害，但多数想戒又戒不掉。以下中药戒烟方，使用方便，戒烟效果也不错，有志于戒烟者，可以选择试用。

    (1)戒烟汤：炙紫菀、炙款冬花各１５克，破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各１２克，川贝、射干、罂粟壳各１０克，干姜９克，肉桂６克，细辛３克。每日１剂，一般６～９剂，能使有１０年以上烟龄或烟瘾较大者将烟戒掉。

    (2)戒烟药茶：绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少许，水煮当茶饮服。每日８～１２次，连用２～３天。

    (3)戒烟药酒：鱼腥草６０克、远志、甘草各２０克，地龙、广藿香、薄荷各１５克，６０度高粱白酒１０００毫升，将上述药物捣碎浸泡白酒之中，７～１５天即可服。每日服８～１２次，每次１０～１５毫升。

    (4)戒烟药糖：藿香６０克、鱼腥草５０克，地龙、远志各４５克，薄荷、甘草各３０克，白人参１５克，水适量，将其加入锅内，并煮３次，每次２０分钟，然后用小火熬，当原液出现浓稠状态时，加入白砂糖２００克、口服葡萄糖粉５０克，继续熬至成丝状不粘手时，停火，趁热倒入表面涂有食用油的大搪瓷盘中，稍冷将糖分割成若干小块，经常含服。这种戒烟糖具有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰的功效，不仅辅助戒烟，而且可改善由于吸烟引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。

    (5)贴药戒烟：食用味精、肉挂、丁香各等分研细，每次取０.５克医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷、甜味穴，外用胶布固定，２４小时后取下，连贴２～３次。贴药１０分钟后，多数人可出现厌烟情况。

    (6)嗅药戒烟：取槟榔一枚，钻一个眼，滴入少许烟袋油，用开水将其浸泡２个小时，然后装到小瓶子或小盒子里，随身携带，想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上３～４次，一般也就不再想吸烟了。

    (7)戒烟含漱液：用０.２％的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天３次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。如此反复３～４天，便会将抽烟的嗜好戒掉。这种含漱液可以将嗜烟的神经反射弧打断，从而达到戒烟的目的。

    (8)耳穴戒烟：取耳穴肺和气管炎穴，隔日一次针刺，一般２～５次显效，５～１０次完全戒烟。