| <P> </P><P>您是一名电脑程序员吗？您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在</P><P>网上冲冲浪？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导</P><P>致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，</P><P>不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活</P><P>动活动筋骨，健健身！</P><P><BR>练习一：活动您的手腕<BR>以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。<BR>1、屈前臂，伸前臂<BR>2、顺时针、逆时针旋转手腕<BR>3、同时伸缩5个手指<BR>4、打开手掌，一次用力合上一根手指</P><P><BR>练习二：活动您的颈部<BR>您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼</P><P>。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做</P><P>两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双</P><P>手平放在膝盖上。<BR>1、向前耸肩，然后回复<BR>2、向上耸肩，然后回复<BR>3、顺时针、逆时针旋转颈部<BR>4、向右、向左转头<BR>5、向前伸下巴<BR>6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需</P><P>要站着实施）</P><P><BR>练习三：下腰训练<BR>下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些</P><P>简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。<BR>1、身体上直紧靠坐椅后背<BR>2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每</P><P>条腿分别实施）<BR>3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）<BR>4、向前举起双臂，身体向下弯曲 </P><P>文章由英伦国际健身教练培训中心提供<BR>瑶瑶老师QQ：845720749<BR></P> |