A---主饭；
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781800卡
什锦比萨（小，1片） 220卡（不管是素比萨还是肉比萨，热量都很高）
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面 749卡 !!!
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲麵 一碗 400卡
炸醬麵 一碗 385卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
白吐司（1片） 130卡
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡
蛋餅 一份 255卡
美式鬆餅 653大卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
叉燒包 一個 160卡
花生豆花 一碗 180卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
烧饼 1个 185大卡
油条 1条 230大卡
菜包 1个 200大卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
韭菜盒子 1个 260大卡
绿豆糕100克 350卡
綠豆凸 一個 320卡
红豆馅 100克 274卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal
貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香捲 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
B-------肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
鸡珍：100克 118卡 19.2g
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
C--------水果
每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橘子 42卡
苹果 44卡 1個个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠萝1片 (120克) 50
D-----零食
减肥大敌=零食的热量
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（1013颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 160
杏仁30粒 (30克) 170
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307卡
酸乌梅 50克 120大卡
魷魚丝100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹 二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
饼干（100g） 約470500大卡
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡
綿花糖 35公克 140卡
凤梨干 50克 120大卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
E-------面饼糕点
西式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
红豆面包 280卡
热狗 240300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 43卡 脂肪13.4g
面包(椰圈) :100克 320卡
肉鬆麵包 一個 100公克 360卡
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果麵包 一包 96公克 280卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
蘋果派 一個 270卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
松饼（1片） 206卡
布丁（小，1个） 150卡
甜筒 260卡
冰淇淋或圣代（杯）（不要只看到点缀了很多水果） 600卡
水果冻 215卡
巧克力脆皮冰棒 372 卡
（各种奶油冰激凌200400之间）
果汁冰捧 1支 80大卡
F------调味料的热量
酱油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433500之间
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 600880卡 含糖30%60%
G------KFC
肯德基 鸡腿堡 441卡
炸鸡腿 214卡
鸡块(6块) 286卡
辣味鸡香堡 396卡
苹果派 219卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 320卡
MC
汉堡 260卡
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
apple派 251卡
草莓圣代 300卡 10g脂肪
焦糖圣代 340卡 12g脂肪
麦香鱼 432卡
麦香鸡 375卡
H------饮料的热量
乌龙茶（微甜） 1卡
茶(无糖及奶精) 1杯 1卡
黑咖啡 1杯 1卡
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹兴酒 100毫升91.6
陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8