我们在这个节气里该如何养生，生活中应遵行哪些注意事项呢？

    一.饮食原则：

    1、多喝汤清火滋补。

    这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生"内火"，也就是人们常说的容易上火。诸如口鼻干燥，口腔溃疡，脸上的疙瘩增多等，都属于内火的表现。而由于寒冷，人们喜欢吃热乎乎的食物，这会更助长体内的"内火"。

    为此，建议大家可以多喝汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既清火降气又滋补津液。

    在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。

    2、选择益肾的食物

    冬季是养肾的最佳季节，这个原则应贯穿在这个整个冬季的节气里。饮食上，多选择具有益肾的食物如：山药、枸杞、栗子等。再有适当多食用腰果、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，还要多吃黑色食品如黑芝麻、黑豆等，这些都有益于养肾。

    3、食用改善心情的食物

    小雪前后，我国北方地区天气时常是阴冷晦暗的，人们的心情会受其影响。

    全麦面包、粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症大有裨益。
当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快乐。

    叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。

    二、生活起居

    1.注意头部保暖

    从小雪节气开始，风刮得多了，气候虽冷却还没到严冬，所以很多人不太注意头部保暖。而"头为诸阳之会"，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以大家一定要戴帽子，围巾，注意防寒、保护好阳气不受侵袭。

    2.适当运动

    冬季气温较低，除了衣着保暖之外，选择科学的运动方式也是增强体质和强健骨骼的好方法。运动时间最好选择在中午较暖和时运动，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。如果运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气，所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。

    综上所述，进入小雪以后，天气会越来越冷。所以我们要根据气候的变化，来调整自己的饮食和生活起居，如选择温润的食物来食用，护阳的同时，还要注意防止上火。生活中要注意保暖。相信通过饮食和生活方面的调整，会达到维护健康的目的。