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涨姿势了,这样补钙也是醉了![收藏本贴]
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[楼主]
作者:
happyxiaogou
发表时间:
2014/10/24 12:55
点击:69次

     最近走路老是崴脚,闺蜜说我这是缺钙。天呐,我这个粗大条的人,真的应着那句话,大脑缺氧,小脑缺钙么。太**了,想到老了,我的下半辈子就要与轮椅相伴。OMG,我的命怎么那么苦。后来,朋友说让我每天可以暴走锻炼。于是乎,每天暴走就成了我生活的一部分了。

     可是,暴走了一个月,我发现还是会不同程度的崴脚,晚上还会抽筋。难道我暴走的不够吗?还好,家里有个技术宅的老公,他马上帮我到网上查了(OS:我之前那样,你都干嘛去了。顿时,想屎的心都有了)。
正确锻炼,防止骨质疏松
     后来才知道,我这个其实是骨质疏松的最前期的症状。正巧10月20日是世界骨质疏松日,我家附近的中医院有义诊,而且今年活动主题为“锻炼”。而专家提醒,日光浴下锻炼才是预防骨质疏松最佳的方式。

     给我看病的医生专家先是给我介绍钙的重要性,钙被人体吸收需要活性维生素D的参与。而维生素D的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素D需在紫外线照射后转变而成。外源性维生素D是从摄入的食物中获得,如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D。需要说明的是,无论是内源性还是外源性的维生素D,均无生物活性,需经体内进一步代谢才能成为有活性的维生素D,这种有活性的维生素D才能在肠道帮助钙质的吸收。
合理多晒日光浴,预防骨质疏松
     因此,除多参加户外活动外,晒太阳可以预防和延缓骨质疏松的进程。他建议说最佳日光浴时间是在上午8点至10点和下午3点到5点。日光浴的地点可选择空气清洁的江边、湖滨、海滨、公园、阳台等,进行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等锻炼,每次以不超过半小时为宜。还要注意保护头部和眼睛,如戴草帽及遮阳镜;空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。凡患严重心脏病、高血压、浸润性肺结核、甲亢、有出血倾向者,不宜进行日光浴。
     此时此刻,我心碎了一地,原来我都是晚上锻炼的,怪不得没有效果。还出现了副作用,这叫我肿么办,况且我有严重的日光性皮肤过敏症状,夏天都是长袖长裤,从来不管把皮肤暴露在外面的。

     再说,我本身长得就像女汉纸,就是白了点,感谢老公的不嫌弃我的丑。所以当然希望自己能够尽量的白一点。何况自古以来人们印象中是以白为美,“一白遮百丑”的爱美观念根深蒂固。专家就说,我们这样,一是生怕被晒黑,见着阳光就打伞、戴遮阳帽;二是缺乏健康知识,很多人不知道晒太阳的重要性,还有些人即使晒了,也由于捂得太严实,皮肤裸露太少,没起到应有的作用。带来不少健康隐患。
     医生专家就说了,晒得太少已为国人健康带来不少隐患。缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松高发。数据显示,我国约9000万人受骨质疏松症影响,已是世界上骨质疏松患者最多的国家;60岁以上人群中,骨质疏松发病率为56%,老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。更令人忧虑的是,越来越多的年轻人患上骨质疏松。全国各大体检中心发现,大量二三十岁的年轻人由于不爱晒太阳,也不运动,早早地被骨质疏松这种“老年病”缠上。

     相反,多晒太阳有很多健康益处。现代医学认为,除了能强健骨骼,预防佝偻病、骨质疏松、骨关节炎外,还能杀死多种病毒、细菌,预防流感等呼吸道传染病;促进血液循环,利于血管健康;带来好心情,缓解抑郁。从传统医学角度讲,晒太阳也叫“采日精”,对身体有“三补”,补骨头、补阳气、补正气,可增强免疫力,抵御“外邪”入侵,帮助身体战胜疾病。
     适当补充维生素D3,为防止骨质疏松增添保障
     除了通过晒太阳和多运动,另外补充维生素D以外还可以通过适量的营养补充剂来弥补这一环节。科学研究发现,人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳,少部分来自食物。可以说,维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质,只有经过阳光照射才能转变成维生素D3,促进人体对钙、磷的吸收和利用。
     新加坡国大医学研究生院近日对外公布的最新研究指出,中国老人普遍缺少维生素D,带来诸多健康隐患。人体约90%的维生素D来自晒太阳时自身皮肤合成,因此可以说中国老人很缺阳光,我们应该抓住时机,好好享用阳光这剂“天然补药”。

     欧美很多国家,发现国外中老年人特别喜欢享受阳光,在太阳下喝咖啡、跑步、打球的人随处可见。反观国内,主动到户外晒太阳的人并不多,老人大多数时间在家看电视,年轻人中“宅男宅女”越来越多,业余时间不愿走出家门。
     后来,老公听说有一款维生素D胶囊,叫爱维滴牌维生素D3胶囊。每粒含360国际单位维生素D,一粒就能满足一天的维生素D摄入量,特别适合想我这样的办公室人群。他们家帮助满足日常所需,倡导纯净安全的阳光生活。这真是我的福音啊!感谢老公!老公真是萌萌哒!MUA~~@~@!
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