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通过对其他许多心因性失眠人群的了解，我发现很多人的失眠都是强迫症引起的，也就是强迫性失眠症，和我的情况一模一样，因此要解决失眠症，首先要解决强迫症。对照自己第一次失眠的经过详细分析认真贯彻这一思路，以求得顿悟的效果，从无意识体系打烂强迫心锁。 如果强迫症还只是思维意识层面的问题，那么失眠症就更能代表神经症，它涉及到情感创伤，埙伤记忆，自我怀疑，生物节律等神经、情绪、心理的各个方面，它涉及到的神经方面的因素更全面更深刻更系统。 我的亲身感受是，当我弄清了强迫思维的本质原因之后，强迫症很快就烟消云散了，但是由于大学四年受到强迫失眠的影响之后，我的失眠症却在神经里产生了根深蒂固的影响，尤其是面临考试这样相似的"压力"之时，就有可能控制不好而失眠。因而失眠症在后面的一段时间里还时不时的袭扰我,但是那种痛苦比强迫存在的时候已经小了很多倍。历经毕业后这三年的不断探索实践总结，到现在对失眠的掌控可以说非常有经验了。 世界上几十亿人深受失眠困扰，他们绝大部分是心因性失眠，失眠症的魔力可想而知。失眠的病例那么多，但都无外乎一点就是对睡眠的恐惧，失眠主要是一种恐惧性神经症，对待失眠症，我们除了首先要消除强迫性思维外，还要以对待恐惧症的方法和手段，比如暴露疗法，系统脱敏法都可以，但是更要了解和掌握睡眠的规律。下面着重表述治疗心因性失眠症从心理神经自我感知的角度进行纯粹的心理操作和神经调控。 对于心因性失眠最核心的问题就是心理上对于失眠的恐惧和一系列的负面预计。其中最严重的是由强迫失眠症引起的这些恐惧和负面预计，对待强迫性失眠消除强迫思考后，就会回到一般的恐怖性失眠症。绝大多数人日日夜夜的失眠就是由于这种对于睡眠的恐怖，这种恐惧在发病之初是十分强烈的，因而才会造成神经症，导致到后来恐惧不强烈了，对失眠有了正确系统的认识，完全推翻了先前的判断和假定之后也会仍然被失眠所困扰。这就是为什么失眠的人会越来越多，数一亿计的主要原因。造成这一后果的根源是什么呢？下面先谈谈我的经历。 高考那天晚上直接铸成了强迫症后，对我的睡眠埋下了一个巨型地雷。到了大学第一期末考试的前夜，终于被相似的情景全面引爆，在强迫症强烈的错误引导下我终于在以后的日夜里开始了失眠症的漫长苦难之路，直到四年大学毕业之后，我在家里破解了强迫症这个恶魔，失眠才有了较大的好转，这时候的睡眠有时好有时坏，如果没有什么所谓的"压力"，在我的心理操作下，睡眠基本回到了以前的正常时期的水平，有时候可以睡10个小时，痛失了四年多的日夜盼望的睡眠又回来了，那种喜悦是无法形容的，也让人备感辛酸。一上班一有点什么有"压力"的事情，睡眠就又会受到影响。在这个过程中我不断总结思考，不断改进自己的心理暗示和心理操作，学会从神经方面进行调节，积累了不少好经验。记得有一次中午下班后，一想到下午要完成一些有点难度的工作，就担心中午可能睡不好觉影响到下午的发挥和工作质量，感觉到很恐惧，但是我坚持自己做饭吃，尽管总共只有两个小时休息，边做边进行忧虑导向，吃完饭往床上一躺，居然沉沉睡过去了，以后也经常有这种情况出现。这首先使我对于治好，把控睡眠有了很大的信心，同时促发我从更宽广的角度来思考睡眠了，让我意识到只要神经上对睡眠很敏感很恐惧那是不会睡好的，要想睡着必须是神经对于睡眠的恐惧度降低，信心增强，和睡意的来临的相互结合才主要性地的决定了能否入睡，一想通这一点和加以正确的调节后，我的入睡从此基本上没一点问题，和小时侯一样，在一个时间段里随时上床随时睡着。 由于四年的强迫失眠流毒太深，我不仅入睡难，还容易早醒，醒后又难以再次入睡等等失眠的症状我都有，尽管我知道早醒完全是强迫流毒，对自己强迫思考时采取相应措施，但是依然不能彻底的消除它，尤其是一碰到所谓的"压力"时醒得更早，更不容易再次入睡。在将近一年的时间里我的入睡没问题，但早醒死死的折磨着我，每天早上四点钟左右就一惊而醒了，然后等到天亮，那对人的精神和体力都是极大的摧残，尽管不比以前更痛苦。在这个过程中我用了很多心理操作，主要是忧虑导向，尽管有点用，但不能完全把控早醒。失眠牵涉到的主要是神经的节律和兴奋，它要求的心理操作更科学更高级，它是一个系统工程，我发现睡眠时注意力不能够指向内部，譬如闭着眼睛躺在床上想睡眠那堪称睡眠之大忌，一般只要上床15分钟还没有睡着，但内心里对睡眠还有企望，那就不能在躺在床上了。 松弛疗法，放松，深呼吸，拇指操这些放松的技巧给我极大的提示和帮助，我们可以操纵自己的肢体动作，说一不二，可以在适当的大多数时候掌控我们的注意力，可以在意志强大的时候纠正我们的错误情绪，可以进行忧虑导向，可以进行全面暗示从而产生我们想要的情绪和部分感觉，但我们很难通过主观意志来一下子做到这些，来放松我们的整个神经，来调节我们的每一块肌肉的紧张与松弛，来把我们的潜意识完全找出来。同时就像松弛疗法里所介绍的，放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力。以前纯粹的心理意识操作效果有时候不如把注意力放到自身上的松弛疗法效果好。对于神经症，对于情感障碍，没有比松弛疗法更好的治疗手段了。应用松弛疗法对于掌控自己的心理情绪和自我感知是一个很简单和实用的手段。 以前我以忧虑导向来操作心理，放松自己，建立自信，阻断负面的悲观预计，但是负面预计总是先出现，总是有机会出现，现在想来意识也是神经的产物--先有神经紧张然后才有意识，松弛疗法实际就是直接对神经进行放松在时机上最前面的神经调节，所以它的意义对于溺于神经症已经很久的人尤其重要。 我对于失眠症的心理调节是这样的，首先承认人的睡眠是一种生理节律是不受外界影响的，我们之所以失眠是因为对于睡眠的恐惧和紊乱的生理节律和神经衰弱，其中对睡眠的恐惧是最核心的，因此进行忧虑导向和正面暗示消除错误的负面预计和恐惧情绪，找到对睡眠的自信，在进行这些暗示的时候也进行放松，譬如做饭、、、这里就不赘述，关于放松的技巧网上举不胜举，同时不要违背生理节律。进行这些心理操作要达到一个什么程度一个什么状态才能去睡觉呢？就是感到内心已不害怕，对睡眠已经建立自信，感到睡意已经来临，内心里有了一定的安全感为止，对于瞬间出现的恐惧感觉已经很清晰，很容易用意识加以排除为止，达到了盲目自信的自我怀疑状态最佳。 除了这些心理操作，神经调节，对于失眠症还要结合一定的行为疗法，那就是先于或者按时作息，不要早醒后闭着眼睛等睡觉，睡不着绝对不要懒床，内心充实精神愉悦也很重要。 心理操作和行为调节两者齐头并进，并且要严格的按照此步骤持久地坚持下去，在生理神经方面产生一定的稳定的累积才能彻底走出失眠困扰，这么做涉及到相当多的方面，这也就是为什么如此多的人处在失眠中的原因。 七年失眠,使我对于这个心理问题的认识和治疗还有很多宝贵的体会,希望能够和大家交流和探讨,同时可以接受心理咨询!我的QQ22997942. |