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单车6.16开班！ 极限单车是在室内模拟公路赛车，其承接了公路赛车刺激的运动方式与全部姿势，摒除了赛车的不安全因素，破除了天气的制约，使整个赛程更为灵活、主动，参与者可由自身情况和课堂需要调整坡度、阻力、速度等，从而改变运动量，搭配超炫音乐和闪光灯，在教练的带领下驰进大汗淋漓的“脂肪杀手”之旅。 注意事项： 1、练习前一小时不能进餐； 2、练习用鞋尽量合脚，且鞋底不宜太硬，以保证运动中脚的舒适； 3、膝盖不好者，应少练习且减小强度； 4、心脏病、高血压、低血糖、耳膜受损、超出年龄范围者不能参加练习； 5、单车使用前按教练要求进行仔细调试，以确保单车的适应。 限单车所用的道具，看起来和我们平时骑的单车没什么两样，不过它的座位、手柄和速度都可以根据自己的身体比例来调节。还有安全脚套始终被固定在蹬板上，就大可不必再担心安全问题了。动感单车虽然是在原地进行的简单骑单车训练，但还要模拟许多不同的动作，如上坡、下坡、竞赛、快速前进等等，加上动感十足的音乐还有教练煽动性的口号和激励的眼神，把本来枯燥的运动变得更为有趣。跟随教练的呐喊，在激昂的音乐，伴奏下，忘情地释放激情，在健身的同时，还能缓解一天来自各方面的压力，沉浸在运动的快乐中。 极限单车是固定自行车运动项目，在音乐和团队气氛中，没有竞争的压力，45分钟采用最好的课程编排和教练指导和鼓励，吸引着许多健身爱好者。有氧室内固定自行车课程是在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车的难度档次，是你有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉。有氧室内固定自行车课程的特点在于疯狂的音乐、鼓动性的教练和集体锻炼的气氛。通常有氧室内固定自行车课程比单人进行自行车有氧锻炼效果要好。 另：虽然在室内骑脚踏车的练习是一种简便易学、而且又没有冲击性的运动，但这并不代表参与这项运动的人士就一定不会因此而受到运动伤害。自行车专家和生物力学学者提出下列建议，以便让你在室内进行骑脚踏车练习时避免受到相关的运动伤害： 重视伤害的预防 研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者，甚至还会有手部麻痹的现象发生；而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。了解脚踏车调整的重要性适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。 踏板和鞋扣一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。 如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果练习时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。 车座不可调得太低 膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适。 车座也不可调得太高 因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。 有关的科研机构经过反复实验，证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的车座，会对膝盖造成无法想象的伤害。检查车座不得调得太过向前车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。 检查车座不得调得太过向后 当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。 确定手把没有调得太低 专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。 确定手把没有调得太高 健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。 穿适当的鞋子 穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。 益处： 1、减脂功效显著； 2、释放激情，缓解压力； 3、增强腿部、臀部力量； 4、提高心肺功能； 5、增强有氧、无氧能力； 课程设置： A、健身教练的职业操守； B、单车的使用安全； C、基本姿势； D、音乐分析； E、课堂结构分析； F、课堂渲染 G、课堂突发事件的处理
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