偶肚子上肉肉最多啦，大概一直坐着的结果吧，哎，所以啊，就到处找资

料，想要攻克这个难关，HOHO
听说肚皮舞不错哈，一起练练啊？
人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到

腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐

办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“

游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它

可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“

抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分

钟。
第1式 8字美臀 锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做

动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背

部力量旋转。

第2式 提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部

要挺直。
　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，

维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式 纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下

半身，做动作时背部要挺直。
　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上

抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动

第4式 快速瘦臀锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下

半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右

交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想

不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，

如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系

统均有显著效果。

文章由英伦国际健身教练培训中心瑶瑶提供
交流QQ：845720749