并不是所有的运动都要天天做的，我们的身体也有不能做运动的时候，下

面就听听小编总结的建议吧。　　
1.自我感觉疲劳
　　运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更

久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充

分恢复。
　　2.肌肉疼痛
　　由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天

或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做

做按摩、理疗等。
　　3.食欲不振
　　很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中

枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
　　4.恶心呕吐
　　如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻

炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循

序渐进。
　　5.头痛头晕
　　一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血

液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的

运动项目。
　　6.口渴
　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时

补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
　　7.精神压抑
　　健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压

抑，应该积极自我调节，减小运动量。

文章由英伦国际健身教练培训中心瑶瑶提供
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