| 背部两侧的赘肉怎样去除？背后的赘肉十分明显，看起来非常不美观，穿衣容易显得“虎背”壮实女人。背部的赘肉相对于别的身体部位来说是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那里。那么背部减肥怎么办呢?有哪些减背部赘肉的运动，下面小编就教你运动减肥减掉背部赘肉。 [b] 1、单臂哑铃划船。[/b]这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开与肩齐宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。左右交替进行， 一边2组，一组15次。 [b] 2、俯立侧平举。[/b]双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。 [b] 3、俯立挺身。[/b]两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。上身尽量前倾到身体成90度然后回来，重复此动作3组20次，动作要慢。 [b]4、俯卧挺身。[/b]主要练习下背，平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。 [b]5、仰卧抬腿。[/b]平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，然后将你的左小腿向斜上方伸直，再慢慢回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复15次为一组，共做2组。 以上就是小编给大家介绍的减掉背部赘肉的方法，让你远离“虎背”女人，做回娇俏小女人。 翠薇女人,女性时尚,[url=http://www.ladycw.com/]女性健康知识[/url],时尚女人网,[url=http://ww.ladycw.com]时尚女性网[/url],时尚生活,保健用品,美体瘦身,美体常识? |