老年人必须坚持四个基本原则才能长寿！

养生到了攻坚阶段，这里我必须亮剑啦！

众多的老年人，一生中为了工作和生活，辛苦了一辈子。我相信，他们在工作方面和生活方面，的确做到了"琴瑟和谐>，鸾凤和鸣>"。无论你是劳模，还是模范丈夫或者是贤妻良母，有一个共同的大事那一定是在劫难逃--来自健康方面的威胁。今日不养生，明日看医生。

养生是每个老年人的内心渴望，但是，能不能做到很好的养生结果，则是另当别论了。为了让中老年人做好养生，我这里给大家提出四个要求，即四个基本原则：

第一个基本原则：精神上要有不怕死的精神。

老年人普遍存在着胆子越来越小的特点，什么事情都害怕，缺乏勇敢性。

在中医的概念中，有个精气神的概念，其中也包括了胆量和勇气。老年人必须锻炼自己的胆量和勇气，要拿出当年年轻时候的大无畏精神，任何事情都不要惧怕，大不了就是死，还能怎么样呢？有了这个心态，很多事情都可以做到的。

比如老年人走路，总是步履蹒跚，摇摇晃晃，行动缓慢，一副老态龙钟的样子。心主行，我们的所有言谈举止，都是大脑中的思想意识所支配着的。老年人这种步态，一定是大脑中的思想意识造成的。他走路的时候就害怕，担心摔倒了，所以，走起路来就稳扎稳打。年轻时候的步态是什么样子的呢？年轻人走路，两腿间距很小（两腿之间的间距小于肩宽），行走起来两腿大步向前迈，昂首挺胸，快步如风，雄赳赳，气昂昂，两只胳膊甩开，身子稍微有一点前后晃荡。而老年人行走时候的步态呢，两条腿间距很大（超过肩宽），岔开腿走路，步子很小，两只胳膊不怎么摆动，身子呈现左右横向晃荡。

老年人能不能像年轻人走路一样呢？能！但是，他们就是不敢！他们若是提起劲来，使劲猛走，也能迈开步子的，也能走快的，也能昂首挺胸的，可是，他们就是不敢，害怕摔倒，担心出现意外。或者他们自己觉得无力，同样的行走距离，你无力也要走过去，步子小也得走过去，步子大也可以走过去，让他们提起精神迈大步走过去是一点问题都没有的。问题是，他们往往缺乏这种勇敢的精神，不是做不到，而是不敢做。

老年人不是一下子就能走快的，需要锻炼，只要你每次走路都加快一点，使劲一点，随着逐渐的锻炼，就可以慢慢地走快了。所谓锻炼，不是活动，是使劲进行同样一个动作，而且是多次才有效果。

很多老年人经常出来溜达（遛弯），那叫活动，这个不是锻炼，不符合锻炼的要求。锻炼一词来自古代的打铁，在红炉（打铁炉）中把铁件加热到炽热的状态，拿出来放到铁砧上猛力快速地敲打，这叫趁热打铁，几十秒后，再放到红炉中加热，这个过程反复进行，叫做锻造。百炼成钢，千锤百炼，都是古代打铁中的术语。我们进行养生，就要引进打铁中的概念来锻炼身体。锻炼身体是指动养，即运动中养护身体。动养的目的是提高身体中的筋、骨、肉，通过强烈的运动，提高韧带的弹性，提高骨头的坚固，提高肌肉的发达。锻炼身体要科学地锻炼，合理的锻炼。什么叫科学和合理的锻炼呢？就是每次锻炼的时候，你要拿出接近身体内的极限力量，去完成各种动作。同样的动作重复几次之后，要及时休息。比如走路，要大步快走，走到喘气和心跳加快之后，立即停下来休息。休息到心平气和之后，再来大步快走。这样反复多次，才叫锻炼。

昨天我去看望一个熟人，他将近八十岁了，鳏寡孤独，住在养老院。与他同一个房间，住着一个74岁的老人。说话间，这个老人对我说，我快回老家了，最多一个月。我还以为他要出院回自己的家庭了呢，他说的意思，回老家就是死去了。我说，你怎么知道一个月后要回老家了呢？他说我感觉是这样。他是一个乡下的兽医，中专毕业的兽医专业，给牲口和猪羊看病看了一辈子了。我当即就批评他道：你自己就先在精神上垮塌了，这怎么能行呢？你宰杀一个小鸡小狗，它们也要扑腾几下呢，你怎么不会垂死挣扎了呢？人，反正是要死的，但是，死也不能等死，总要挣扎挣扎吧？挣扎到什么地步，算什么地步，不能自己先投降！鼓起勇气，坚强一些，树立信心，坚决不回老家！与天斗，与地斗，与人斗，其乐无穷！拼命的去活动，拼命的养神，挣扎两个月，你就赚了一个月，挣扎半年，你就赚了半年，自己的生命自己做主，怎么能轻易地让老天收去了呢？

不怕死，不得死！一个老年人，只有具有这种不怕死的精神，才可以延长寿命，你说是吧？

第二个基本原则：生活上要有不怕苦的精神。

从大量的病例观察，多数病人的疾病都是懒出来的，或者说是享福享出来的。尤其是糖尿病、心脏病和三高疾病，都是懒出来的。

随着生活水平的提高，随着西方科技进入到人类的生活，人类的生活方式远离了自然。

人的基本要求是一个动物，动物就要动，不动就生病。活人活人，就是一个可以活动的人。上帝赋予了你两条腿，你不用了，你骑自行车，那是锻炼自行车不生锈的活动，不是锻炼人的，锻炼人需要用腿走路！你坐汽车，坐飞机，你的腿跑到哪里去了呢？你的腿长期不用，过期作废！

苦尽甘来，只有先吃苦，才能感到后来的甜。当你坐在沙发上，你并不感到幸福和舒服。当你使劲走路二十里之后，累得筋疲力尽，你再坐到沙发上感受一下，那才叫幸福和舒服呢！

锻炼的过程是艰苦的，是劳累的，我们要的就是这份儿艰苦和劳累。你越是劳累，你睡觉越是香甜，你吃饭越是香甜。

再苦再累，你是给自己锻炼身体的，获得的益处在你自己身上，没有跑到别人身上，也跑不到别人身上！你有什么感到吃亏了呢？

那些弱智的人，养狗养猫养鸟养各种宠物，他们从宠物身上看到自己的成果，看到它们的成长，把它们当玩意儿。你就养自己，把自己当成一个宠物，时常观察锻炼的效果，观察自己的进步，这不是一大乐趣吗？

我们不能在乎生命的长短，但是，我们必须在乎生命过程中的质量！如果说人的命、天注定是无法改变寿命的长短的话，那么我们改变寿命中的生活质量总是可以的吧？你在病床上病歪歪地度过余生，倒不如拼命锻炼身体和养神，来改善余生的质量。

事实上，人的命不是天注定，只要你有效地增加人为的干预，摆脱自然生长，寿命是可以延长的。

第三个基本原则：观念上要有不怕脏的意识。

人是一个智能动物，对环境具有一定的适应能力。

其他动物从来没有讲究卫生的概念和习惯，人类有了思想意识之后，在不正确的教育之下，形成的思想意识对食物有了偏见。心理上的作用，可以导致生理上的作用。比如，我们长期对苍蝇形成了一种意识，认为吃了苍蝇就不洁净，一旦我们在食物中发现了苍蝇，我们就感到恶心。这种生理现象是心理作用导致的，如果我们从小就教育，苍蝇是高蛋白的食物，我们从小就吃炒苍蝇，油炸苍蝇，水煮苍蝇，那么我们长大之后就会对吃苍蝇感到很有诱惑力，有一定的食欲了。

我们吃油炸小虾米，油炸小鱼，我们从来没有多想过。但是，你想想，那些小虾米，小鱼，肚子里的脏东西并没有剔除出去，我们也没有感到肮脏嘛！原因是我们长期就是这样吃的，我们把小虾米和小鱼的内脏就可以忽略不计了。但是，如果这个虾米和鱼非常大，比如三四两的大虾米和三四斤重的大鱼，内脏如果不收拾我们就无法吃了。

一只老虎，扔给它一只鸡，它会狼吞虎咽地吃下去，老虎就用这种食物充饥，从来就不讲究卫生，老虎就一定要生病了吗？这是老虎的生活习性，长期坚持这种生活习性未必就生病。

人类文明了，上帝没有说你们人类文明就可以脱离生物的规则！所有的动物都遵循着生老病死的规律，不能人类文明就可以逃离这个天道的。

讲究卫生是近代引进西方弱智人的观念，在传统的中国文化中，历来是不干不净吃了没病的观念。传说，曹操能吃四两信（砒霜），他为了防止别人在食物中暗害他，经常锻炼。这个传说未必可信，但是，有一点可信的是，通过长期的锻炼，人体具有耐药性，这是现代医学证明了的事实。很多农药对害虫的作用不大了，很多老鼠药不能灭鼠了，一些老病号对某些消炎药不灵了，这些事实证明了人体的抵抗性是可以锻炼出来的。

一些流浪汉，从来不讨饭，饿了就到垃圾箱里寻找食物，衣服常年是褴褛，这些人很少感冒和拉肚子，说明他们逐渐适应了这种环境了。

因此，我们要树立一个开放的思想观念，不要想着这也不卫生了，那也肮脏了，吃饭挑三拣四的，什么油炸食品致癌啦，什么地沟油了，什么食品添加剂了，什么农药化肥了，什么空气污染了，什么雾霾天气了，即使我们生活在毒品的汪洋大海里，也要锻炼出坚强的抵抗能力，活下去，适应它！因为这些环境我们是无法躲避的，防不胜防哟！我们只好增加抵抗力和提高适应性了。

第四个基本原则：心态上要能放开。

病由心生，大部分疾病是思想意识导致的。心不正，必生病。

老年人都是退休人员了，退休意味着什么呢？退休就是社会把你淘汰了，把你从社会舞台上赶下去了。所以，你也不要多情的眷顾社会了，社会上的事情你少操点心，国家的事情你少操点心，儿女的事情你少操点心，你在这个世界上为时不多了，你还管那么多事情干什么？你看什么报纸呢？不看报纸你就应该知道世界上每天都在发生着各种稀奇古怪的事情，你一生中不是经历过很多事情嘛？还在乎多几件少几件的吗？不要看电视，新闻也要少知道一些，电视剧那种给幼儿园小朋友讲故事的事情你更不要看了。你的任务是管好自己，每天没心没肺的，难得糊涂听说过吗？那可是郑板桥的名言哟！老年人要学会四装：装瞎子，装聋子，装傻子和装哑巴。

老啦，自由啦，没人管啦，放开地活吧！想什么时候吃，就什么时候吃。想什么时候睡觉，就什么时候睡觉。人老要收心，要静心，收敛一些，矜持一些，六根清净，克制任何欲望，不要被各种约束所困惑。要独立独行，逍遥自在，我行我素，天马行空，不要凑热闹，不要结伙，不要跟风，不要学那些花拳绣腿，不要打太极拳，要打就打猴拳。锻炼自己的动作要麻利，迅速，有力！要认识到广场舞是弱智行为，其他花样不要学，你就快步走就可以了，先把身体内的耐力加强和提高了，到一定的时候后，才可以锻炼爆发力，比如单杠、双杠、跳高、跳远等活动。

养神比任何体力锻炼都重要，为了更好地养神才运动的，老年人除了户外运动，要学会床上运动，做一些类似瑜伽的动作，学会浑身拍打和按摩。除了多次睡觉，每次睡觉时间不宜过长，多次睡觉，每次时间短一些。吃饭要多次吃，每次少吃一些。道教的辟谷和站桩值得学习一下，佛教的打坐也要学习一下。在夜里睡不着的时候，可以静坐和站桩。静养主要是养神，把大脑这个总司令弄好了，这是第一重要。

另外，在江湖上，你要彻底投降，不要逞强好胜，人家说你不行了，你就承认说自己不行了，不要逞能，不要吹牛，不要说当年怎么样！不说话，多活动，把身体弄个结实老壮给别人看，不要比赛，不要展示给别人看，一切为了实用。

想喝酒，自己回家喝一点，过过瘾就可以了。凡是遇到两个人以上的场合，不准喝酒。不要在喝酒场合上逞英雄，不服老！

老年人身体内毒素太多，往往多一些辛辣食物过敏，十人九胃，很多老年人肠胃都不好了，因此，少吃辛辣食物是必要的。

最后嘱咐你：管住你的嘴，迈开你的腿！