夏季瘦身的健康食谱 说到减肥,最为关键的就是饮食,下面介绍几种适合在夏季减肥的健康小食谱。想要快 速瘦身就这样做吧! 1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。 2. 尽可能选择粗粮类食品,比如野稻米、燕麦等。 3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群,每天应 再增加一份。 4. 每天摄取一些健康油脂,如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你 每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分 混合使用于食物中。 5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋 白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。 6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。 7. 每天喝至少1500毫升水。 8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。 9.魔芋的葡甘聚糖含量超过60%(干基),比花魔芋和其它种类的魔芋都高很多。白魔芋含有吸水性极强的天然亲水胶体,在大肠内吸水后体积膨大,经结肠菌分解产生的短链脂肪酸,能促进肠道蠕动,缩短排便时间,使排便自然通畅而不会产生腹泻。 魔芋中的主要成份葡甘露糖富含食物纤维,多种氨基酸和微量元素,同时强化了蛋白质、碳水化物、维生素和矿物质,是理想的主食替代品。 |