每到双休日我们这些"山友"就会结伴而行远足登山。以前我们属于杂牌队伍，没有番号、没有队旗。一次在攀登一处6米左右高度的峭壁时，司机老王身体紧紧地贴在石壁上呈大字形不敢移步，下边不知道是谁脱口而出嘲笑老王简直像壁虎。休息的时候大家又谈起司机老王来了，老王反唇说你们也好不到哪里去，我看你们更像懒熊，大家受老王的启发，随即拍板我们这个队伍就命名为"懒熊"登山队。

      登山是一项有益于身心健康的活动，具有怡神健身之功用。每当走进林壑清幽，景色优美的山中。我们这些"懒熊"时而哼着小调沿蜿蜒曲折的山间小道行进、时而手脚并用攀岩而上、时而在灌木丛中努力辨别方向，时而蹲下来审视着地上的动物粪便，听假行家分析是狼还是狗的排泄，此时大家都已经忘掉了所有的烦恼。

      欣赏着大自然的鬼斧神工，闻着山坡上野菊花的香味、呼吸着松林中甜丝丝的空气、耳边不时传来各种鸟的叫声。"嘎嘎"的叫声那是喜鹊；"咚咚"的声音那准是啄木鸟在工作，野鸡躲在草丛中发出的"咕咕"叫声，有时它们会扑啦啦的在你眼前飞起吓你一跳。

      当我们这些"懒熊"气喘吁吁的登上高高的山脊，俯瞰山下，河流和田野就像画中。远眺前方 ，天空下远处村庄显得若隐若现。站在山脊上，闭上眼睛，深深吸口气，仿佛已走进无极世界，再扯开喉咙大喊一声---啊！那种感觉真的妙不可言！

      是登山活动把我们这些平时很难聚在一起的同事聚在一起，是登山活动把我们这些"懒熊"从闹市尘嚣中解脱出来。登山把女性塑造的更苗条，登山把男性锤炼得更加阳刚，登山使得人与人之间的关系更加和谐。

      朋友们，随我们一起走进大自然吧，登山活动真的很好！

      也许你也要去登山，怎样才能使登山活动更加轻松愉快？现在选编一些网络上刊登的登山知识，或许对你有所帮助。

一、【登山运动的好处】

      登山是一项有益于身心健康的活动。专家们认为：经常出外进行登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。
      登山还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康的。
      登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。

　　1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　2、山中树林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

　　6、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神.

二、【登山经验】

　　1、做好热身运动

　　如果要攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
 
　　2、增加弹跳动作
 
　　向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
 
　　3、别总往高处看

　　登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作"Z"字形攀登，这样比较省力。
 
　　4、转移注意力
 
　　登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌、听听音乐，转移注意力，倦意会有所消减。
 

    5、爬坡时可大口喘气

      爬坡时大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

　　6、下山要放松

　　下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
 
三、【登山注意事项】

      1、登山要避开气温较低的早晨和傍晚，并且根据自己的体质 最好不选择过高、过长的登山线路。一般在日出后登山较为合适，这时树木开始进行光合作用，空气中负氧离子多，空气清新，对人的神经系统也具有良好的营养、调节和安抚作用。

      2、空腹登山很不好。在运动前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果。中途可以补充稍许运动饮料，空腹爬山的时候，血糖值偏低。有可能会造成昏眩、恶心等症状。因为爬山是高消耗、强氧量运动，因此空腹爬山是非常不理智的行为。

      3、不渴先喝水。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

      4、如果您在登过一段感到有点累时，请勿一屁股坐下休息，试试作作耸肩，歪脖、扭腰的爬山操，效果也许会不错呢。1、深呼吸，双手上举伸展，同时深呼吸；2、高抬腿，两腿尽量抬高，两臂尽量前后挥摆；3、转手腕。两手半握拳屈时至胸中，两腕同时向内或向外转动；4、扩胸；5、转体，双手叉腰交替向两边转腰；6、转肩向上耸、缩脖，放松颈部；7、变换脚形走，如足尖走、足跟走、足外侧走等。

      5、登山者应该备有防潮垫，或者普通软垫外罩塑料袋防潮以方便途中休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

      6、登山不是为了竞争，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

      7、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
 
      8、千里之行，始于足下。登山，负重徒步等，这些比较辛苦的走路活动时间超过半个小时，脚就开始发热发胀，强度更大时经常出现轻微的肿胀。
      另外，负重下山时对脚的考验很大，鞋子需要一定的宽松度，使脚能够活动，如果鞋刚好大小合适，或鞋比较紧，下山路走10分钟脚就会疼痛。所以登山时穿着的鞋要比平时穿的鞋尺码大半号或一号，以垫上鞋垫，穿上棉袜，中等程度系紧鞋带后，脚趾顶到前部，后步可以伸进一个手指脚为宜。
      穿登山鞋配合的都是中厚棉袜或功能性的户外袜子，利于排汗和保护，不应穿又滑又薄的尼龙丝袜。登山鞋最好是硬底鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。
 
       9、登山时最好穿布面料的裤子，女同志一定戴帽子，防止头发被枝条刮乱。登野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋。越是夏天越要备上手套，夏天的"棵子"（荆棘丛）比冬天的密多了。

      10、在山上遇到雷雨天气时，不要使用雨伞，防止遭受雷击。可以使用雨衣或者塑料布来遮雨，雨后上下山踩石头时防止滑倒。

      11、关于山上的小路。没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有巡线员留下的路；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、果园或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。
 
      12、小路不会忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。