眼睛是面部五官中最重要的器官，人们都说眼睛是
心灵的窗户及心灵的镜子。明亮、清 晰、有神的眼
睛给人一种充满活力和美感。眼睛的结构如此复杂，
因此需要有良好的营养 来维持，而且要各种营养素全
面，如果饮食调养得不好，而且由于眼周围皮肤特别薄
脆，平 时如不注意保护，就会导致眼睛无神、近视、眼
皮肿泡、眼袋下垂、眼周黑圈、眼角出现皱 纹，会给人
一种萎靡、苍老、病态的感觉，影响到面部及整体的美
观。为保护眼睛的秀美，日常饮食中应注意选择健眼食
物，以保证眼睛的营养供给。多选食富含维生素A的食
物。维生素A能保护眼睛的组织、结构、维持眼睛视紫质
的正常效能 ，预防和治疗夜盲症、干眼症。可多选食动
物肝脏、肾脏、牛奶、奶油、蛋黄、并多选食能 转换成
维生素A的绿叶菜、胡萝卜、各种新鲜水果。多选食含维
生素B1的食物。维生素B1能 保护视神经，维持正常视
力，防止视神经退化，预防白内障及其它眼病。含维生素
B1丰富的 食物主要是动物肝、肾、瘦猪肉、蛋黄、粗
米、粗面、黄豆、芝麻、大麦、小麦、牛奶、黄 鳝、荞
麦、谷胚、麦芽、栗子、豌豆、绿色叶菜等。还应多选食
清肝明目的清凉食物，如鸭 肉、鸭蛋、田螺、黑鱼、蚌
肉、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、枸杞
子、枸杞 叶、薄荷、生菜、苦瓜、海藻、竹叶、莼菜、
香蕉、梨、柿子、柑、桑椹等。为保护好眼睛，还应注意
不食或尽量少食刺激性大、热性大的食物如辣椒、大蒜、
胡椒 、咖喱、浓茶、白酒、香烟、油煎炸食物。因这些
食物刺激性大、热性大，容易损坏视神经 ，使视力模
糊。眼睛除饮食保健外，为保持眼睛的健美明亮，平时也
应注意保护，如平时看书、写字姿 势要正确，看书时眼
睛与书的距离要相隔1尺；不要躺着看书，不要边走边
看，坐车时也不 要看书，看书时一般每小时要起来活动
一下，并用双手掌捂住双眼轻轻按摩，然后往远处眺
望，望得越远越好，最好是看绿色植物，因为绿色植物能
吸收强光中的紫外线，减少或消除 紫外线对人眼睛的有
害作用，给眼睛一种舒适的感受。并经常做眼保健操，按
压太阳穴，或 是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充
分的休息，又能休息大脑。
不要吸烟，因为烟会破坏体内大量的维生素A、维生
素B12，损坏视神经，影响视力，有眼疾 的人要戒烟，眼
疾也会明显好转。不要看强光，夏天太阳猛烈，外出应戴
太阳帽或太阳镜 ，预防紫外线刺伤眼睛，以保持眼睛的
健美。
如果你有一双漂亮而又美丽的眼睛，自身感觉是否会更
好呢！：））
（ 青青辑录）
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回复:只是为了“他”？ 那俺为了谁呢？ 轻视男人~~~~~：（（ ※※※※※※  > |
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