为蓝梦等姐妹们而写

文/冰水清清

亲爱的姐妹们，认识你们真是非常的得意（请允许我用得意这词！），为什么呢？因为有人或是说"某些人"一直说我是文盲啦，呵呵！其实，我，（假装害羞的样子）我顶多就是半个文盲了，而且我是很谦虚很谦虚的。以前在树下，看着姐姐们篇篇锦绣，字字珠玑，所以一直不敢"班门弄斧"，今天，我终于鼓起了勇气为姐姐们写帖，献丑了，献丑了，写的不好也请鼓掌哦！

清清的养身方法秘诀大揭示（夸张点）：

清清今年几岁了？手指脚指都掰了还不够，再掰一遍，差不多啦啦.....不过这清清绝对是，后面看看十八前面看看一吓的那种哦，这后面看看的优点就得得宜于清清长年的饮食和锻炼的习惯，请听我慢慢道来......

饮食方面：

水--是人体一个宝，每天喝水不得低于七杯水。

而清清最钟爱的还是茶水--绿茶，这绿茶好，有丰富的维生素C、儿茶素、茶碱、咖啡及氟，能起到调节肠胃，减少脂肪堆积的功效，而且维生素和儿茶素有美容和抗衰老的作用，做美女记得，一定要喝茶，另外看着茶香袅袅、绿叶浮动是多么优雅的一种情致！知道树下的姐姐们都爱喝茶，尤其是梧桐姐姐，那茶的学问--深呀！记得姐姐写过一篇泡茶和泡男人，看过不？那真是写的精彩！所以关于茶的诸多问题请咨询梧桐姐姐。

食--一定要清淡为主，多吃水果和蔬菜。

食的关键还在于要清淡，口味不要重，还有个小秘密"肉类"。

猪肉的脂肪含量最高，哪怕瘦肉中也是，所以，尽量不吃猪肉是我的小秘密，呵呵！可以改吃牛肉、鸡肉、鸭肉等，请对猪肉说"no！"，友情提示，鱼虾蛋白质较高脂肪含量少，可以是您的最爱！

清清推荐水果：苹果

苹果的营养很丰富，它含有多种维生素和酸类物质。1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，苹果中含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。1个苹果(154g)膳食纤维5g，钾170mg，钙10mg，碳水化合物22g，磷10mg，Vc7.8g，Vb7.8g。苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。（注：抗氧化我的理解就是防衰老，而有类黄酮就是植物性雌激素，对女性特好。）

苹果还可以美容，苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性。苹果中还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素和铁质，常常吃苹果可营养皮肤，并可遏止黄褐斑的生成。

蔬菜首选绿色滴：青菜、菠菜、花椰菜、卷心菜等绿色蔬菜，都是低热量食物。这些蔬菜不仅热量非常低，还含有维生素、矿物质等人体必需的营养素；而蔬菜含有的丰富纤维质，不但能增加饱足感，还可以促进肠胃蠕动，有利于身体健康。

动--是养身的关键。

运动可是养身之本，现在论坛里的姐姐妹妹大多都要忙于工作和生活，根本就无暇于体育运动，可这样物质和生活水平提高了，但身体的质量却下降了，所以姐姐们就应根据自己的需要和工作特点制定一个运动方案。

首先，我们先来了解一下养生运动的特点和基本要求：

• 1、 运动的频率每周上达到三次以上，而且要持之以恒，切不可三天打鱼，两天晒网，要培养成一种终身锻炼的习惯。
• 2、 运动的时间，要控制在15分钟以上，要不，通俗点说就起不到消耗脂肪、锻炼身体各器官的作用，就达不到锻炼形体的效果。
• 3、 运动的强度，我们安静时的心率每分钟大约是70~80次左右（因人而异），运动后的心跳要达到每分钟120~160次才有效果，大概的感觉就是人觉得微微出汗有些气喘，必要时也可以测量一下每十秒的心率（方便些），这样可以使自己有一个科学的锻炼方法。
• 4、 运动的项目，根据各位的具体情况，我推荐几种运动的方法：

① 跳绳，优点：方便，器材简单，场地选择性大，而且运动效果很好，是一项很安全的全身性运动。每天抽很少的时间来跳绳，事倍功半！

② 健身跑，优点：老少皆宜，方便简单，能增强呼吸系统的功能，促进血液循环，可以使人体精神状态良好，精力充沛，驱病强生。（难点：时间不知姐姐们能否挤的出来？）

③ 健身操，优点：时尚的健身运动，富有韵律感节奏感，有利与调节身心的愉悦感，并对身体形态的塑造有着其它运动不可比拟的优势，本人非常喜欢。（关键：有一个跳的氛围和环境，呵呵，优点难度哦！）

④ 球类运动，如：羽毛球，牵拢球等。优点：有趣味性，活动量充足，锻炼效果好。（难点：对场地器材的要求较高。）

好了，请姐姐们根据自己的生活和工作时间，合理的选择适合自己的运动项目，制定一套锻炼方案吧！再加上合理的饮食，姐妹们，你本来就很耀眼了，这下更是.....天下无双啦，哈哈！