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引子：
当初，为了给宝宝发文，便在西陆注册了素心文集这个名儿。年近四十，身体每况愈下，在同事的影响下开始学做回春医疗保健操，不想效果颇佳。接着借了两本按摩的书，对书中介绍的这套按摩体操蛮感兴趣，书不能长借不还，便决定择其要点摘录下来，以便不时之需。时间已然花去，一人独存似是有些可惜，决定与大家共享，若果有个把人能因此获益，亦不枉费一番苦心。 我连开了三个与中年有关的论坛，最喜欢这儿，于是它就与您在此相见了。您可根据自己的实际状况，选择其中一节或几节，关键是要持之以恒方凑奇效。 自我按摩三十法施术步骤 一、 准备姿势 施术前漱口，洗干净面部、手、脚。 1、在居室操作：坐在方凳上面，凳高40厘米，两足着地，两腿自然地分开与肩等宽；头、腰保持正直，全身放松，自然舒适，排除杂念，两手自然地放在膝盖上，手心向上，口和双眼微闭，自然呼吸。 2、在床上操作：冬春季天气较冷应在床上操作，注意保暖，盘腿坐在木板床上，两腿交叉成八字形，端坐自然舒适，两手自然分开放在同侧腿上，其余动作同在居室操作姿势。 二、 调心呼吸 双手合掌至胸前，轻闭双眼，舌抵上腭，全身自然放松，排除杂念，精神内守，使人入静，意守下丹田，大脑入静，心静神安，使高级中枢神经系统得到保护性抑制；采用逆式呼吸方法进行调心呼吸，以意念引导把气运到小腹，随着意念引导小腹之起落，以小腹动为主带动全腹动，进行呼吸时要求做到悠、细、缓、均、深、长。即用鼻缓慢地深深吸气，大量吸入新鲜空气，吸入自然之气以养身心；吸气时柔和自然，舒适平稳，均匀深长；吸气时腹部内凹，膈肌慢慢上升，吸气满腹后停止吸气片刻，忍住气，把气聚在腹内，待腹部慢慢出现暖气流感觉，然后稍张开口，用意念呼出浊气慢慢送入下丹田；呼气时膈肌慢慢下降，腹部外凸，也可用意念把气输送到全身，也可以全神贯注把气送到患病部位，呼出浊气时全身肌肉经络放松，一吸一呼（吸-停-呼），频率5-6次/分。反复进行5-7次。 主治：心血管疾病，脑血管疾病，消化系统疾病，呼吸系统疾病，神经系统疾病。 三、 按摩手掌法 1、将两手掌心相对合贴紧，用力快速互相磨擦反复擦30-50次，至手掌心感到发热。 2、擦合谷穴，用右手拇指按往左手合谷穴来回按擦30次，再以左手擦右手合谷穴30次。 3、擦掌，将右手掌心叠在左手掌背用力从指尖擦到外关穴一次，再将左手掌心叠在右手掌背以同样方法擦一次，一左一右交替反复擦20-30次。 主治：头痛，目赤肿痛，口眼歪斜，痄腮，咽喉肿痛，手指麻木等症状。 四、 按摩脉门 右手鱼际紧贴在左手脉门部位（中医治病诊脉寸关尺的位置），以顺时针的方向用力旋转按摩30-55次，换手以逆时针按摩。 主治：咳嗽，气喘，咳血，胸痛，咽喉肿痛，手腕痛等疾病。 五、 五、按摩上肢 左手自然地放在同侧膝盖上面，右手掌肚紧贴在左手掌五个手指尖处，然后用力从手指尖沿着手臂内侧向上擦到肩周部肩井处，再从肩井处向手臂外侧往下磨擦到手掌背五指尖处，一上一下为一次，反复用力擦20-30次。换手同样操作，至手臂有温热感觉。 主治：肩周炎，上肢不遂，手臂肿痛，高血压，肘臂痉痛，齿痛颊肿，目赤痛，咽喉肿痛，咳喘等疾病。 六、按摩肩部 1、 捏揉肩井，先将右手掌肚握住左肩井处，用力捏揉30次。 2、 捏揉肱三头肌外侧，先用右手握住左肩肱三头肌外侧用力捏揉30次。 3、 捏揉胧三头肌内侧，先用右手掌握住肱三头肌内侧用力捏揉30次。然后换左手捏揉右手肩井、肱三头肌。 主治：肩周炎，肩臂挛痛不遂，肩臂痛，上肢麻，头项僵痛，颈项僵痛，落枕，偏瘫等症。 七、按摩面部 1、 以双手掌肚合拢放至后发际处，从后发际起按摩到头顶再下到面部至下颌，连续按摩35次。 2、 擦热双手掌肚，以双手掌肚拂面3-5次。由内向外按摩面部。 主治：中风，面瘫，口眼歪斜，三叉神经痛，面肌痉挛，头痛目赤，面部雀斑，黄褐斑，痤疮等疾病。 八、梳理头发 闭口、微闭眼、舌抵上腭；双手五指稍微屈曲以五指为梳，先用右手五指尖从前发际插入头发表面皮肤，似梳头方法，从前发际梳至后发际，左右手交替进行，梳50-80次，使头部皮表层得到舒适满意，头部表皮产生轻微的麻胀感觉。梳发用力要均匀，不能用力太猛，以免产生反作用。 主治：高血压，头痛，眩晕，目痛，失眠，鼻衄，癫狂，热病等症。 九、按摩百会 精神贯注于头顶。先以右手掌心按住头顶百会穴，用顺时针方向轻揉旋转按摩51次，再用左手以逆时针方向旋转按摩51次。手法要轻，均匀，舒适， 使百会穴感到有暖和感觉。不要用重力按擦，过重者会引起昏晕。 主治：头痛，耳鸣，中风失语，高血压，失眠，癫狂，热病等疾病。 十、按摩眼睛 1、 以双手食中两指至同侧眼眶，来回轻柔按摩双眼35次，后用双拇指背至同侧上睑按摩眉弓，分别来回轻柔按摩35次。 2、 运转眼睛，轻闭双目，用意念带动两眼珠旋转，先顺时针向上下左右暗自旋转7圈，后逆时针旋转7圈；然后睁开双眼，两眼球以顺时针方向向上下左右旋转7次，再逆时针旋转7次。旋转结束后尽量张大两眼“怒视”前方一个目标，待双眼感到很吃力时，闭目静养片刻，呼吸数次。 3、 擦眼球，用双手的食中无名三指合拢，以适当的压力慢慢抹摩同侧眼球数次，先向上下抹摩，后向左右抹摩。 主治：目赤肿痛，流泪，眼睑润动，夜盲，近视，眼肌麻痹，头痛，失眠，口眼歪斜等疾病。 十一、按摩太阳穴 双目轻闭，将双手食中无名三指并齐分别至同侧太阳穴，三指相对旋力，先顺时针方向旋转按摩30-40次，再反方向。 主治：头痛，目疾，感冒，三叉神经痛，面部神经麻痹，高血压，头晕，失眠等症。 十二、按摩鼻部 1、 轻闭口目，先用右手掌心按住鼻尖和口唇位置以顺时针方向旋转按摩25-35次，再用左手逆时针旋转按摩，用力轻柔均匀，自觉舒适为度。 2、 以两手握拳，将双手稍微屈曲的拇指指背紧贴住鼻旁两侧，上下反复按擦50-80次，向上擦至鼻根，向下擦至口唇两侧，擦至表里俱热为度。 主治：鼻塞，鼻痒，鼽衄，口眼歪斜，口禁，目赤肿痛，流泪，眼睑润动，唇颊肿，头痛，眩晕等疾病。 十三、按摩胁部 轻闭口目，两手掌心以先后放至同侧乳底部，手指之间与肋骨的间隙等宽；先以右手掌从右乳底部稍用力斜推按擦到左边肋位置，然后提起手，再用左手掌从左乳底部稍用力斜推按擦到右边胁肋位置，然后提起手，由上而下向斜方向推擦，先右手后左手交替反复进行，左右各50-80次。按擦时手掌着肉。肝位于右胁，因肝脏为将军之官，按擦手法不宜过重，宜以刚制柔，用力柔和均匀，按摩至两胁肋处有暖气感觉。 主治：胸胁胀痛，腹痛，乳痈，痞块，肝病，胃病，呕吐，消化不良等症。 十四、按摩下肢 先用双手掌握住左下肢大腿根部，使用适当的力度，将全身力量通过肩臂贯彻于双手，开始从大腿根部向下按擦到脚踝处位置，再从脚踝处往上按擦到大腿根部位置，一下一上为一次，反复按擦25-35次。然后再按擦右下肢，操作方法与左边同。 主治：下肢痿痹，脚气，腰脊痛，水肿，癫狂等症状。 十五、按摩委中 伸直膝关节，双手掌贴紧同侧委中穴韧带位置，用重力来回磨擦50-80次，擦至发热。 主治：腰背痛，腹痛，下肢痿痹，遗尿，丹毒等疾病。 十六、按摩膝部 双腿自然分开，用双手掌紧紧握住同侧膝盖位置，食指和中指紧扣住同侧膝眼，其他手指紧紧挟住髌骨，掌心也紧紧按住髌骨（俗称膝盖头）用力向内旋转按摩30-50次，然后再向外展旋转按摩30-50次。 主治：膝部肿痛，腿脚疼痛，下肢痿痹等疾病。 十七、按摩枕部 1、 轻闭双目，用双手掌根压住同侧耳孔，双手横指压住玉枕穴（位于的发际正中线直上二寸半），四手指并拢合齐，左右手轮流叩击玉枕穴50-80次，叩击时大脑能觉到咚咚的响声。也叫“鸣天鼓”。 2、 双手四指按压住头顶百会穴，用双手拇指按擦后枕部，由上至下反复按擦枕部30-50次。 主治：落枕，头项痛，鼻塞，目痛，肩背痛，癫狂病等疾患。 十八、按摩耳朵 1、 按耳道口。将两手心横向掩紧同侧耳道口（即耳孔），稍用力作一压下一松开的反复操作方法，反复按压10-20次。 2、 指压听宫穴。将食中两指合拢，按压同侧耳孔，按压下弹动片刻，后松开手，一压一松开，反复按压10-20次。 3、 提拉耳尖。先用右手从头顶上反向至左边耳朵，用食中二指加拇指捏住左耳尖处（即耳廓顶部的耳尖位置，捏住整个耳朵三分之一），用力向上提拉耳尖15-25次，使耳尖有发热发红感觉，再以左手用同样操作方法提拉右耳尖15-25次。 4、 牵拉耳垂。用双手拇指和食指捏住同侧耳垂用力向下牵位15-25次（拉下松开为一次）。 5、 按摩耳廓。以双手空握拳，用食指和拇指捏住同侧耳廓，沿耳廓上下来回搓揉按摩，自上而下，又从下至上反复搓揉50-80遍，使整个耳朵感到发热充血，热气腾腾。 主治：耳鸣，耳聋，听力减退，牙病，面部神经麻痹，下颌关节炎，高血压，失眠，癫狂等。 十九、叩击牙齿 轻闭双目，两手自然地放在同侧大腿上，手心向上，轻闭口，将上下牙齿互相轻柔叩击，先叩击大牙30-50次，再叩门牙30次，力度由轻到重，速度由慢渐快，均匀。但切不可出力撞击。 主治：牙质过敏，龋齿等牙痛疾患。 二十、鼓漱咽津 轻闭双目，口微闭，两手自然地放在同侧大腿上，手心向上；用舌尖顶上腭片刻，然后用舌在唇齿间卷抹数次，先从左到右，再从右至左卷抹，如此反复使口中有唾液分泌，继而将口中唾液鼓漱数次，刺激唾液分泌更多，感到唾液满口后，用意念慢慢将唾液咽下到下丹田。咽下时听到有响声，反复鼓漱咽津5-10次。 主治：胃痛，慢性胃炎，胃溃疡，消化不良等肠胃疾患。 二十一、转动颈部 静坐腰直头正，两手自然放在同侧大腿上，手心向上，分四步操作。 1、 头部做前屈后仰活动。前屈时下颌尽量贴近胸部，后仰时后枕尽量靠近大椎位置，眼睛尽力向上睁望，前屈后仰做5-10次。 2、 头部做左右侧屈活动。侧屈时耳朵心量靠近肩部，左右各做5-10次。 3、 头部向左向右扭转活动。尽量扩大幅度，眼睛也同时向左向右转视。 4、 头部作大幅度旋转活动。先顺时针转5-10次，后逆时针转5-10次。 主治：失枕，颈椎疾病，头项痛，肩背痛等。 二十二、按摩颈椎部 静坐轻闭口目，头部稍向前倾，分三步进行操作。 1、 用右手掌五指合拢至后颈，掌肚紧贴大椎穴位置，用力顺时针方向旋转按摩25次，后换用左手逆时针方向按摩25次，交替2-3遍。 2、 用右手掌五指合拢从颈后至左侧颈部肌肉处按擦20-30次，后换用左手按擦右侧颈肌20-30次，斜方肌、乳突肌和副神经都在此部位。 3、 推揉颈肌，用双手掌根至后颈同侧颈肌位置，从颈椎位置按擦至玉枕位置，用两拇指和鱼际着力，一上一下，反复按擦30-50次。 主治：头痛项僵，颈椎症，中暑，感冒，发烧，肩背痛，气管炎，气喘，癫痫等。 二十三、按摩腰部 1、 空握拳用双手拇指背稍屈曲，放至背脊处位置，紧贴背后脊柱两侧凹陷处，两手尽量放到同侧腰脊最高位置，以拇指指间关节着力，沿着脊柱两侧，从上按擦到下尾骨位置，再向上擦到最高位置，一上一下为一次，反复擦30-50次。 2、 用双手掌肚往同侧背后紧贴腰眼位置，用力向上擦到最高位置，再往下按擦到最低位置，一上一下为一次共擦20-30次。 3、 双手掌肚紧贴腰部腰肾处位置，擦肾脏20-30遍。 主治：遗精，阳痿，遗尿，腰肌劳损，腰腿痛，耳鸣 ，脊柱炎，神经衰弱，泌尿生殖系统疾病，下肢麻木，妇女月经不调，经痛等症。 二十四、按摩胸部 1、 按摩胸肌，左手臂自然地放在左大腿位置，使大肌放松，用右手横掌上下按摩左侧胸大肌30-50次，再用左手按摩右侧，手法同样。 2、 用右手掌肚紧贴胸部两乳中间位置（即膻中穴），五指合拢，向左右乳部横擦30-50次；然后按顺时针方向旋转按摩胸部，从膻中穴位置，范围从小到大，从内到外，摩及整个胸部共按摩50-80次，然后换用左手进行逆时针方向以同样手法操作。胸部按摩，宜用一定的力度，但速度不宜过快，应缓缓进行操作。 主治：冠心病，心悸，心痛，胸胁胀痛，咳嗽，气喘，气管炎，咽喉肿痛，乳少，乳腺炎，噎嗝，肋间神经痛等。 二十五、按摩腹部 1、 横摩上腹部，用右手掌肚紧贴脐眼上方腹部，横擦50-100次，来回反复横擦。 2、 用左手掌肚垂直紧贴脐眼下方小腹部，一下一上，下控擦至阴茎根部，上擦至脐眼反复擦50-100次。 3、 按摩脐腹部，左手拇指和其余四指分开叉住左大腿根部位置，右手掌肚紧贴腹部，掌心贴紧脐眼，以脐眼为中心，以顺时针方向旋转按摩脐眼50次，然后从脐眼内向外由小到大按摩整个腹部，上到中脘，下至中极作圆环按摩58次，共108次。再用右手叉住右侧大腿根部，用左手以逆时针方向，同右手操作方法进行按摩108次。腹腔脏器，对刺激反应较为迟钝而持久，按摩对腹部脏器的作用也是缓慢反应出来，所以对腹部按摩时要求动作稍微缓慢、轻柔、深透。 主治：胃痛，肠鸣腹胀，腹痛，泄泻，食谷不化，大便不调，呕吐，高血压，痞块，遗精，尿频尿急，妇女月经不调，经痛等症。 二十六、按摩会阴部 点按会阴（肛门与大阴唇相隔间的位置）：将右手食指、中、无名、小指四个手指合拢，紧贴住会阴部位置点按会阴（四个手指贴紧会阴处一起一落点按）共80-100次。 主治：盆腔炎，妇女月经不调等。 二十七、升提二阴 静坐腰直头正，双腿稍微叉开一点点，两手自然地放在大腿上，掌心向上；全身放松处于安静状态，思想全部集中于阴部（即肛门和前阴生殖器），凝神调息，舌抵上腭；随着呼吸肛门和前阴部位一提一放，一紧一松，随着吸气用暗劲以意念将二阴往上往内提缩紧，慢慢收紧包括肛门括约肌在内的盆腔所有肌肉，臀肌也配合提升收紧整个阴部（发同用力忍住大小便的样子），吸气宜缓宜细宜长，使气由下而上。呼气时，直冲会阴，重击精关，宜短宜宏宜劲（如解大小便的形状），升提过程中尽量增加升提的力度和持续时间，随着呼吸进行吸（升）一忍一呼（放），反复进行10-20次。 主治：痔瘘，脱肛，前列腺炎，尿频，尿急，尿痛，阳痿，神经衰弱等。 二十八、按摩足三里 将两手掌根部紧贴同侧下肢膝眼下的足三里穴位，用力按擦，一上一下为一次，擦100-150次使足三里处感到发热为度。用重刺激手法。 主治：胃痛，腹胀，便秘，下肢痹痛，水肿，癫狂等疾。 二十九、按摩足部 将左腿自然地放在右腿膝上，左手紧握住左脚，以右手掌心（劳宫穴）对准左脚心（涌泉穴，在脚底中间凹处），用力按擦100-150次；换右脚。然后左右脚互相交替搓擦各40次。 主治：头痛失眠，咽喉肿痛，昏厥癫狂，神经衰弱，高血压，眩晕，便秘等症。 三十、运动躯干 1、 双手提起，并肩等宽，向上下、前后做扩展运动，各5-10次。 2、 双手叉腰，做向左右、前后、侧屈旋转运动，摆动腹部和脊柱各5-10次。 3、 蹲腿运动，双腿分开，与肩等宽，做蹲下、起立的运动，反复做5-10次。 4、 抖动全身运动，将全身抖动30-50遍。 5、 将双掌贴紧磨擦30次而收功结束。 主治：松驰全身肌肉、骨骼，舒筋活血，增强肌腱和韧带的弹性。 2005年11月7日 |
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