增健康，十八招．容易记，试试看，
人在世，健康重，转贴子，学一学．
 
 
①找朋友谈心 
和朋友聊天,可以令人心情愉快。美国宾夕法尼亚心理学家、《愉悦可增强免疫系统、延年益寿》一书的合著者卡尔．查尼斯奇说，开怀大笑或向朋友倾诉心事，可使身体减少分泌皮质醇--一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。 
 
②吃一些动物肝脏
　加拿大温尼伯市的营养学家安恩．马肯基说，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及B6,B12Ｔ等。 

  ③玩填字游戏
　根据柏克莱加州大学综合生物学教授马丽安．戴蒙德的研究，大脑中负责记忆，判断及抽象思维等功能的部位若受刺激，Ｔ细胞的数量也许会有增力。因此，最好多抽空玩一下填字游戏或棋类活动。 

④居室环保
　加拿大多伦多市妇女教学医院卫生科学中心医疗总监林肯．马歇尔说，含铅的油漆，以及潮湿地窖里地毯中的有毒微菌，都有可能损害免疫功能。 

⑤充足的睡眠
　中拿大多伦多眼眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊所医疗总监哈维．莫托西基说，人进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程便随即一一开始。如果每日睡眠少于７－８小时，患病的几率就可能增加。 

⑥钦食均衡 艾伯塔大学胃肠病学副教授卡伦．马森说，精神紧张、酗酒和饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力．酸奶等含有的养生细胞（即所谓的"有益"细菌）也许可以纠正这种失衡． 
 
⑦适量补充铁质
　铁质可以增强免疫力．加拿大营养师协会指出，一般而言，育龄期的妇女较可能缺少这种矿物质．但要注意：每日最多可摄取铁质４５毫克，因为过量铁质可能有害． 

⑧多喝水，少喝汽水
　多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能．多喝水也会让你感觉更活力． 

⑨在谷物和烘烤食品中掺入麦麸
麦麸含有可增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量麦麸可使身体减少制造雌二醇--一种可能收起癌症的雌激素。 

⑩开怀大笑
　一些研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇往往抑制免疫功能。洛杉矶加州大学研究员马格丽特．史图泊博士已展开一项历时５年的研究计划，以评估大笑是否真的能促进免疫系统的增强。 
   
 
11．少量饮酒
如果你真的很想喝酒，就喝杯红酒吧。大多数酒精饮料都会抑制免疫系统，但美国佛罗里达大学食物与营养研究员苏珊．柏西维的初步研究显示，红酒可能是个例外。此外，红酒含有若干有助于健心并增强免疫功能的抗氧化物质。 

12．疾走　国际运动与免疫学协会的研究表明，每星期疾走５次，每次４５分钟，可大大增强免疫系统的功能，患病几率减少一半。戴上"随身听"疾走，效果会更佳，因为歌曲和音乐可使身体多制造些免疫球蛋白。 

13．按摩
　按摩治疗师说，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，所以或许对免疫系统有所助益，但迄今尚无令人信服的证据证明：按摩可增强免疫功能。无论如何，如果你觉得舒服，就去接受按摩好了。 

14．参加有氧运动
　进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到"疾走族"行列，中间要有一个逐渐适应的过程。尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气，避免去人多的地方锻炼。不能运动得太剧烈，否则将导致过度疲功，效果适得其反。 

15．不妨吃点海鲜
　海鲜无论以何种方式烹调，都含水量有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。 

16．避开烈日
　加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心研究员珍妮．杜兹博士警告说，太阳光中的紫外线Ａ和紫外线Ｂ可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死Ｔ细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。 

17．静坐冥想
精神病学家马丽琳．巴特兹说，静坐冥想能帮助人消除紧张，增进健康，但必须持之以恒才有效果。 

18．倾情歌唱
　　欧文加州大学教育系副教授罗伯特．贝克的研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白Ａ的数量会显著增加。此发现尚有待更多研究去证明，但多唱歌至少没有害处。