长期俯案看书写作，须长期坚持锻炼,可减轻疼痛

•  1、 腹肌--    头垂下，两手握椅子两端上提，下腹用力，将身体弓起并保持5秒，慢慢吐气头抬起。做5次
• 2、 腿--        坐满椅子，背部紧贴椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱膝吸气，呼气时将脚往胸部紧靠停5秒，脚放下，做5次
• 3、 下背--     坐1/3椅子，双手叉腰背部稍微弓起，下腹用力，头垂下眼睛看肚脐，持续15秒，做5次。
• 4、 腰--        两手放小腹，下腹用力，将身体向前弓起，停止呼吸5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。做5次
• 5、 背--        坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩稍宽，膝弯90度，吸气，慢慢吐气上半身前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起，最后抬头。5次

[本帖已被容宁儿于2007年3月24日20时35分42秒修改过]